Aturan Goldilocks

Aturan Goldilocks menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi maksimum ketika kita mengerjakan tugas yang berada di ujung kemampuan kita saat ini. Tidak terlalu sulit Tidak terlalu mudah.

The Goldilocks Rule

Bagaimana Agar Tetap Termotivasi

Clear menggunakan contoh bermain tenis melawan seseorang yang memiliki kemampuan setara dengan Anda. Ketika permainan tenis berlangsung, Anda mendapatkan serta kehilangan beberapa poin yang lainnya. Apabila Anda mencoba, Anda mempunyai kesempatan untuk memenangkan permainan tersebut. Ketika sampai pada titik ini, fokus Anda menjadi berkurang, gangguan hilang dan Anda benar-benar terlibat dalam tugas yang dihadapi. Tantangan yang Anda hadapi "mudah dikelola", meskipun kemenangan bukanlah hal yang dijamin, itu sebuah kemungkinan. Hal tersebut menunjukkan bahwa tugas-tugas semacam ini akan membuat kita termotivasi dalam jangka panjang.

Manusia menyukai tantangan, tetapi hanya jika mereka berada dalam zona kesulitan optimal. Tugas yang jauh di bawah keterampilan Anda saat ini membosankan. Tugas-tugas yang secara signifikan di luar kemampuan Anda saat ini mengecewakan. Tetapi tugas-tugas yang tepat di ambang kesuksesan dan kegagalan sangat memotivasi otak manusia kita. Kami hanya ingin menguasai keterampilan di luar cakrawala kami saat ini.

Ukur Kemajuan Anda

Kombinasi kebahagiaan dan kinerja maksimal disebut dengan aliran. Aliran, sebagai keadaan motivasi maksimum, merupakan keadaan mental yang Anda alami ketika Anda begitu fokus pada tugas yang harus Anda lakukan sehingga seluruh dunia lenyap. Para peneliti telah menemukan itu faktor yang terkait dengan status aliran adalah apakah mereka mengikuti aturan Goldilocks atau tidak. Jika Anda sedang mengerjakan tantangan kesulitan optimal, maka Anda tidak hanya akan termotivasi, tetapi Anda juga akan mengalami dorongan kebahagiaan. Seperti yang dikatakan psikolog Gilbert Brim, "Salah satu sumber penting kebahagiaan manusia adalah mengerjakan tugas pada tingkat kesulitan yang sesuai, tidak terlalu sulit atau terlalu mudah." Perpaduan antara kebahagiaan dan performa puncak ini terkadang disebut sebagai flow, yang dialami oleh atlet dan pemain saat mereka "berada di zona". Arus adalah keadaan mental yang Anda alami ketika Anda begitu fokus pada tugas yang ada sehingga dunia memudar. Akan tetapi, untuk mencapai kondisi kinerja maksimum tersebut, Anda tidak hanya perlu mengatasi tantangan dalam tingkat kesulitan yang tepat, tetapi juga mengukur kemajuan langsung Anda. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog Jonathan Haidt, salah satu kunci untuk mencapai tingkat aliran adalah untuk mendapatkan informasi langsung tentang bagaimana Anda melakukannya di setiap langkah. Dalam pengertian ini, pengukuran merupakan faktor kunci dalam motivasi.

Melihat diri Anda membuat kemajuan pada saat ini tentu saja sangat memotivasi. Steve Martin akan menceritakan lelucon dan segera mengetahui apakah hal itu berhasil berdasarkan tawa kerumunan. Bayangkan betapa membuat ketagihan ketika leluconnya menciptakan deru tawa. Arus umpan balik positif yang dialami Martin dari satu lelucon hebat mungkin cukup untuk mengatasi ketakutannya dan menginspirasi dia untuk bekerja selama berminggu-minggu. Pada bidang kehidupan lainnya, pengukuran terlihat berbeda, namun sama pentingnya untuk mencapai perpaduan antara motivasi dan kebahagiaan. Dalam permainan tenis, Anda mendapatkan umpan balik langsung berdasarkan apakah Anda memenangkan poin atau tidak. Terlepas dari bagaimana mengukurnya, otak manusia membutuhkan cara untuk memvisualisasikan kemajuan kita jika kita ingin mempertahankan motivasi. Kami harus bisa melihat kemenangan kami.

Dua Langkah Menuju Motivasi

Jika kita ingin memecahkan misteri bagaimana cara agar tetap termotivasi untuk jangka panjang, kita bisa mengatakan:

1. Tetap berpegang pada Aturan Goldilocks dan kerjakan tugas dengan tingkat kesulitan yang dapat dikelola.
2. Ukur kemajuan Anda dan terima umpan balik langsung jika memungkinkan.

Ingin meningkatkan hidup Anda itu mudah. Sedangkan berpegang teguh pada itu adalah cerita yang berbeda. Maka, jika Anda ingin tetap termotivasi untuk kebaikan, mulailah dengan tantangan yang bisa ditangani, ukur kemajuan Anda, dan ulangi prosesnya.